13 anledningar till varför vandring är bra för dig

När snön börjar smälta och vandringssäsongen är på ingång är det dags att byta ut pjäxorna mot vandringskängor och din utrustning mot lättare kläder. Även om det är tråkigt att skidsäsongen är över finns det massor med utomhusaktiviteter vi kan göra för att hålla igång och träna upp oss inför nästa säsong! Något som är väldigt lättillgängligt och som passar de allra flesta är vandring eftersom det går att anpassa efter ens egna önskemål och förutsättningar. Utmanande och mer ansträngande, medellång och måttligt svår, eller bara en lugn och skön promenad ute i den friska luften. Du väljer helt och hållet själv! Förutom att vi får frisk luft och förhoppningsvis en massa sol finns det mängder med andra fördelar med vandring som är bra för både kropp och själ! 

Alla vet att en hälsosam och näringsrik kost är viktig, men även träning är ett bra sätt för att bibehålla din hälsa och hålla den vältränade kroppen i trim. Vandring är ett av de bästa sätten att göra detta på. Det som är så bra med vandring är att det är ekonomiskt och har många hälsofördelar. Vi har därför sammanställt 13 anledningar till varför vandring är bra för dig där vi delar med oss av kunskapen och samtidigt hjälper dig att ta dig ut i vår och sommar.

Klä dig rätt under dina vandringsäventyr

Men som med alla äventyr kräver även vandring rätt utrustning. Så innan du ger dig ut på din vandring, se till att att du har en vädertålig friluftsjacka dam eller friluftsjacka herr som kan hjälpa dig att hålla dig bekväm, och skydda dig mot väder och vind under dina vandringsäventyr.

Innan du lämnar hemmet och tar dig ut i vandringslederna bör du kontakta din läkare, speciellt om du har hälsoproblem som diabetes och hjärtrelaterade problem, eller om du är gravid.

I denna del kommer vi att gå igenom några av de hälsofördelar du får när vandringen blivit till en rutin, men det är några saker du behöver veta först.

Skillnaden mellan att promenera och vandra

Vandring och promenader är ganska lika men har en tydlig skillnad. När du går eller promenerar sätter du bara en fot framför den andra under ett visst avstånd. Du kan till exempel gå från din soffa till kylskåpet eller från kontoret och hem. Experter har bevisat att promenader har stora hälsofördelar, bland annat för att öka din självkänsla, minska tendens för depression samt att hjälpa till att bekämpa sjukdomar. Kom dock ihåg att promenader är mest på platt och vanlig mark med minimala hinder.

Vandring å andra sidan sker endast i terräng med mer berg, vilket innebär att gå från låga till höga höjder. Vanligtvis betyder det mer energi än att bara gå, beroende på vilken terräng du väljer. Vandring får även ditt hjärta att slå snabbare än om du promenerar. När du vandrar måste du också investera i en speciell utrustning för att hålla dig bekväm under hela resan, så låt oss börja!

13 Anledningar till varför vandring är bra för kropp och sinne

1. Förbättrar din allmänna hälsa

Lathet och fysisk inaktivitet är ofta kopplade till många hälsoproblem, tex. osteoporos, fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer, men vi har goda nyheter. Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa till att förhindra de flesta av dessa sjukdomar och förebygga en tidig död. Eftersom vandring håller dig aktiv förbättras den allmänna hälsan, du lever längre och får ett mer kvalitativt liv.

2. Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar

Som vi nämnde tidigare kommer vandringen få ditt hjärta att slå snabbare och blodet att pumpa snabbt igenom kroppen. Du kan tänka dig vandring som en typ av träning för hjärt-kärlsystemet. Att vandra regelbundet kan bidra till att öka lipoproteiner med hög densitet och minska triglyceridnivåerna i kroppen. Justeringar av dessa nivåer kommer att bidra till att minska dina chanser att utveckla hjärtrelaterade sjukdomar och stroke.

3. Förbättrar ditt blodtryck och blodsockernivåer

Ja det är sant, du behöver inte knapra några piller för att hålla blodtrycket under kontroll, allt du behöver göra är att vandra. Detta är vad som händer; när du vandrar regelbundet blir ditt hjärta starkare, vilket betyder att det kommer att pumpa mer blod med minimal ansträngning. När detta händer minskar kraften på artärerna, och därmed minskar blodtrycket.

Utöver detta kan vandring hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Patienter med typ 2-diabetes har höga glukosnivåer i blodet som vanligtvis beror på att kroppen inte producerar tillräckligt med insulin för att bryta ner det, eller att kroppen är insulinresistent. Oavsett vad kan vandring hjälpa till med att minska blodsockernivån. På vilket sätt? Jo, musklerna kan använda glukos utan att förlita sig på insulin när du är i vandringslederna. När musklerna använder glukos minskar blodsockernivån och diabetesen är kontrollerad.

Innan du beger dig ut i vandringslederna bör du kontakta din läkare eftersom du kan behöva justera din diabetesmedicin, speciellt om du planerar att vandra regelbundet.

4. Ökar dina energinivåer

Om du aldrig har vandrat förut tänker du förmodligen på hur trött du kommer att bli efteråt. Bara tanken på den utmattning som följer är tillräcklig för att stanna kvar hemma, men försök att tränga bort de tankarna eftersom det bara är kroppens sätt att lura dig till att vara lat. I motsats till vad många tror kommer träningen inte att göra dig trött, istället kommer det gradvis att öka din energi och med tiden göra dig starkare. Förändringarna sker på cellulär nivå. De mänskliga cellerna har små kraftverk som kallas för mitokondrier som har ansvaret för att producera energi. Samtidigt som det stämmer att din kost påverkar dina energinivåer är det också sant att antalet mitokondrier du har påverkas av hur aktiv du är. Vandring hjälper till att trigga cellerna till att göra mer mitokondrier och till slut producera mer energi.

5. Förbränner energi

Fett lagrar energi som kroppen behöver under fysiska aktiviteter. När du vandrar kommer kroppen lockas till dessa energireserver för att förbränna kalorier. Antalet kalorier som bränns beror på hur mycket du vandrar, men generellt sett kommer en man som väger 70 kg och är 178 cm att bränna ca 370 kalorier under en 1 timmes vandring eller 185 kalorier under en 30 minuters tur.

6. Ökar din bentäthet

Tro det eller ej men dina ben lever, du kan tänka dem som vävnader. Att vandra regelbundet utlöser bildandet av ny benvävnad och stärker dem. Precis som muskler svarar benvävnad också på progressiv överbelastning och stress. När benet regelbundet utsätts för ett tryck svarar kroppen genom att öka och addera densitet, vilket gör det möjligt att uthärda överbelastningen. Vandring kommer att ge direkt tryck på benet och du kommer att få ovanstående resultat på kort tid. Dessutom lindras artrit allt eftersom dina leder blir mer rörliga.

7. Förbättrar balans

De flesta ungdomar uppskattar inte vikten av att utveckla sin balans, men med åldern blir balansen allt viktigare och äldre människor drabbas ofta av balansrelaterade fall. Om du är ny på vandring kommer du märka att du ofta snubblar och har svårt att hålla balansen på de steniga stigarna, men med tiden kommer du att få snurr på det och du kommer att gå på ojämn mark med balans och finess lika bra som en balettdansare.

8. Minskar risken för cancer

Vandring hjälper till att minska risken för att utveckla vissa typer av cancer som till exempel lung-, blod-, tjocktarms-, urinblåsa-, ändtarms, hals, huvud-, njur- och bröstcancer. Dessutom kan vandring och fysisk aktivitet bidra till att förbättra livskvaliteten under behandlingen av cancer.

9. Höjer ditt humör

Efter en vandring kommer du märka att ditt humör kommer att förbättras drastiskt. Oavsett om du känner dig nere på grund av vädret eller bara har en dålig dag kommer vandringen att göra dig gladare. Det som händer är att kroppen producerar endorfiner, vilket hjälper till att bekämpa humörsvängningar, depression och ångest.

10. Lindrar sömnlöshet

Om du upplever problem med att sova på natten och inte vill stoppa i dig en massa sömntabletter borde du prova att börja vandra regelbundet. Vandring hjälper dig nämligen att somna snabbare och att känna dig påfylld med ny energi när du vaknar. Detta uppnås genom att minska dina stressnivåer vilket är den främsta orsaken till sömnlöshet. Så fort stress är ute ur bilden somnar du lätt och sover som en bebis.

11. Det sätter igång din kreativa sida

Du tänker förmodligen att det här är lite långsökt men lita på oss, det är det inte. Vandring kommer att förbättra din kreativitet eftersom det bidrar till att stimulera den hjärnavledda neurotrofiska faktorn (BDNF). Detta i sin tur stimulerar tillväxten av nya hjärnceller i en region som kallas hippocampus som är kopplad till långtidsminnet. Med de nya hjärncellerna och förbättrad överlevnadsfrekvens kan vandring hjälpa dig att förbättra din fantasi och kreativitet.

12. Längre livslängd

Medan vissa människor är upptagna med att leta efter ungdomens kraft har du turen att ha hittat den i vandring som bidrar till att öka livslängden med några år. Hur coolt är inte det?

13. Hjälper dig att uppskatta naturen

Vandring sker i bergiga och kuperade områden där du utlovas en fantastisk utsikt, men det görs också i skogar där luften är fräsch och ren. Så i de stora hela kommer du efter några vandringar att bli beroende av jordens skönhet. Du kommer att upptäcka saker som du aldrig någonsin skulle ha sett annars, till exempel hökar som svävar runt i himlen ovanför dig, ekorrar som springer över stigen och djupa, tjocka trädrötter längs med vägen. Ju mer tid du spenderar i dessa spår, desto mer kommer du lära dig att uppskatta naturen.

4 Snabba tips för nybörjare

Även om vandring är en rolig utomhusaktivitet med låg påverkan på miljön kommer det ofta med flera oförutsägbara variabler, så för att kunna njuta av det fullt ut måste du vara förberedd på allt som kan hända. Som nybörjare kommer här några tips som hjälper dig att förbereda dig för dina vandringsturer:

Börja smått

Välj en vandringsled som har ett kortare avstånd än vad du normalt skulle gått på vanlig plan mark. Kom ihåg att vandring kräver mer energi än att bara gå så börja smått. För att uppskatta hur lång tid det skulle ta dig att slutföra en runda kan du gå i en takt på cirka 3,5 km/h. Med varje höjdförhöjning (305 m) lägger du till en extra timme till den beräknade tiden. När du väl har avslutat rundan ett par gånger har du en hyfsad uppfattning om hur lång tid det tar dig att slutföra den.

Packa lätt

Packa bara det viktigaste. Lyckligtvis har dagens vandringsbehov utvecklats från en lista över saker till en lista med system, så det är enkelt att packa lätt. De saker du packar bör hålla dig säker även när du är fast i spåret på natten. Din väg bestämmer vilka saker och system du behöver packa med dig för vandringen, men generellt sett är det detta du behöver mest:

• Solskydd
• Navigering (kompass och karta)
• Isolering
• Ficklampa
• Tändare
• Första hjälpen-kit
• Reparationsverktyg
• Extra mat
• Vatten
• Nödskydd

Listan kanske ser lång ut men när du skalar ner den till din runda kommer den inte att se så lång ut.

Berätta för någon vart du ska gå

Det är viktigt att någon som inte är med på vandringen vet vart du ska gå. De bör veta alla detaljer om vandringen, som vilken vandringsled du ska gå, tidpunkter och när de borde börja oroa sig. När du har gett dem den här informationen kan du istället ge dig själv lite tid att njuta av utsikten, vandra långsamt eller ta hand om en öm fotled.

Säg hej till dina vandringskompisar

Det hör till ren vett och etikett att man hälsar på andra vandrare i spåret. Det finns stora chanser att du ofta kommer att möta någon, så det är lika bra att du skapar en vänskap tidigt än sent eftersom det gör vandringen både roligare och något att se fram emot.

Vanliga frågor

Hur ofta ska jag gå för att se hälsofördelar?

Även om all form av träning är bättre än ingen alls, är de generella rekommendationerna att göra någon typ av aktivitet med måttlig intensitet som att gå, minst 150 minuter per vecka, som kan fördelas enligt dina egna önskemål.

Vilken typ av skor är lämpliga för att vandra i bergsterräng?

Vi rekommenderar att använda vandringskängor med stabilitet och bra grepp. Dessa kängor ger stöd åt foten och skyddar mot ojämnheter och stenar på stigen. Se till att välja kängor som passar din fot och testa dem innan du ger dig ut på vandringslederna för att undvika eventuella skavsår eller skador.

Avslutningsvis

Vandring kan kännas skrämmande till en början, men om den görs rätt är det riktigt roligt och givande. Leta efter sätt att göra det roligt och om du kan, hitta en vän att vandra med och prova nya spår tillsammans med när det är möjligt. När du gör det till en del av din träning kommer du märka att de ovan nämnda fördelarna är en bonus till allt det roliga.

Tagga oss på Instagram med #DopeSnow #Ridestore, vi vill gärna se dina vandringsbilder!

Läs också:

• Vad är skillnaden mellan vandring, trekking och bergsklättring?
• Fritidsbyxa dam / Fritidsbyxa herr
• Guide för att bestiga Kilimanjaro
• Fritidskläder dam / Fritidskläder herr
• Vandra i Frankrike